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マタニティヨガ

マタニティヨガは妊娠中の気分転換と体調管理にピッタリ!



マタニティヨガ は妊娠中の運動におすすめです。

妊娠中は、日々自分の体調や体が変化していくので、それまでできていたこともこなすことが難しくなります。

また、お腹が大きくなるにつれ腰痛など体の不調がでてくる場合もあり、日常の行動がつらくなる場面も増えてきます。

そんなときにおすすめなのがマタニティヨガ です。

マタニティヨガでおすすめのポーズ

マタニティヨガ におすすめポーズ

マタニティヨガ は妊娠初期から臨月まで行うことができ、起こりやすい腰痛や足のつり、肩こりの改善にもとても効果的です。

また、マタニティヨガ で呼吸を意識することで、出産時の呼吸方法を学ぶこともでき妊婦さんの気分転換にもつながります。

他にも、体重管理や出産に向けた体力作りなどの効果も期待できます。

とくにおすすめなのが、四つん這いになり腰と背中を伸ばす猫のポーズです。

私自身、腰痛や背中のハリに悩まされていましたが、このポーズをすることで背中や腰の筋肉が伸ばされて大分体が楽になったのを覚えています。

お腹が大きくなってもできるポーズなので出産が近づいてきても問題なくすることができます。

腰を回すだけでもマタニティヨガに

マタニティヨガ にチャレンジ

腰を回す動きは、気づいたときにその場ででき、腰痛の痛みを和らげてくれる効果があります。

便秘解消の効果も期待できるので、悩んでいる人におすすめのポーズです。

他にもいろいろなポーズがあるので、興味がある場合は調べてみるのもいいと思います。

私は出産前から出産後の産後ケアのポーズが載っている本を購入し、自分にできそうなポーズを選び実践していました。

マタニティヨガは産後にもおすすめ

産後にも有効なマタニティヨガ

出産後が、慣れない赤ちゃんのお世話で自分の体のケアが後回しになりがちですが、出産前に知識をいれておくことで産後時間を見つけて実践することができます。

産後の骨盤矯正や自分の体力回復にも効果的なので、余裕がある人は出産前に知っておくことで自分自身の体が楽になります。

また、日常の姿勢に気をつけることも大切です。

お腹が大きくなってくるとどうしてもお腹をかばおうとしてしまい、腹筋が衰えがちになってしまうので気づいたときにお腹に力を入れるようにもしていました。

腰痛予防にも効果的です。

筆者情報
筆者IMG
■SKHN:蓮ぶー
出産してから仕事を辞めて育児に専念しています!

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