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つわり

つわり時期でも食べられる!私のおすすめレシピ

つわりが結構酷くて食べることができるものが限られていたのですが、それでも赤ちゃんのために食べられるものはなんでも食べないと行けないと思い、口に入るものを色々探しました。


その中で比較的食べやすかったのは麺類で特に素麺は麺も細くてあっさりしているので、一番助けられたものになります。


つわり時期に食べやすかったもの

つわり 時期にオススメ

ただ、素麺だけですと栄養に偏りが出てしまいますから、それなりの料理になるようなレシピを考えて冷やしたぬき風の素麺にしたりして食べていました。


揚げ玉はほんの少しだけ入れても食べることができましたから、きゅうりやわかめにトマトなどを加えて少しでも栄養が取れるように工夫をしてみました。


素麺が一番細くて食べやすかったので、食欲が無いときには素麺を主に食べていたのですが冷やし中華のようなものも食べる機会は多かったです。


妊娠すると酸味のあるものが食べたくなるとよく言いますが、食べたいとは思わなかったまでも今までそこまで好きではない冷やし中華が美味しく感じられました。


こちらも冷やしたぬき風の素麺と同じように具材を色々入れることができるものですから、ハムや玉子にきゅうりなど入れてそれなりにバランスの取れた食事にすることができるのも助かりました。


冷やし中華ダレのレシピ:1人分


  • しょうゆ 25cc
  • 酢 30cc
  • 水 30cc
  • 砂糖 大さじ1
  • ごま油 小さじ1/2

つわりが辛い時は、冷やし中華ダレのお酢を多めにすると、さっぱり感が強くなり、意外とするすると食べられます。


これなら家族とも同じメニューを食べることができますね!


数回分を作り置きして冷蔵庫に保存しておくと、手間がかかりません。


麺にのせる具はお好みで、食べられるものを!


この冷やし中華のタレを使って、野菜にかけて食べるのも、案外無理なく食べられます。


マヨネーズを使うよりヘルシーですし、重宝します。


ただ、冷蔵庫で保存と言っても、手作りで保存料が入っているわけではありませんので、早めに使い切りましょう。

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つわりがひどい時にはジュースを

つわり がひどい時

どうしても食べ物が体に受け付けないというときには、野菜ジュースやグレープフルーツジュースを作って飲むようにしました。


なるべく市販のジュースではなく、少しでも体に良さそうな野菜やフルーツをミックスしてジューサーにかけて作ったもので、液体だと結構飲めたりするのでつわりのときには役立ちました。


また、最近流行っているスムージーというのも試してみたのですが、これも結構良くジュースと違って少しドロっとしていますから、お腹にたまる感じがあったので良かったです。


つわりで食欲はないのに空腹感があるという状況になることも少なくなかっただけに、スムージーも無理なく口にできるレシピとしては悪くないように感じています。


キウイスムージーのレシピ

つわり にキウイ

つわりで苦しくても、さっぱりと飲めて満腹感もあり、妊娠時に必要な葉酸をはじめ、たくさんの栄養がつまったキウイのスムージーです。


レシピとして紹介していますが、レタスや蜂蜜の量は、実際作るときは「適当」です。


好きなだけ入れています。


【材料:1人分】

  • キウイ 1個
  • レタス 50g
  • 蜂蜜 小さじ1
  • 水 大匙1と1/2

作り方は簡単です。


一口大に切った材料をなめらかになるまでミキサーにかけて出来上がりです。


これならつわり中でもしっかりと栄養が摂れますね!


パイナップルやオレンジ、いちごなど、違う野菜やフルーツでも試してみて!


スイカは利尿作用と身体を冷やす作用があるので、スムージーにするときは、使う量に注意しましょう。


※作り置きはせず、作りたてを飲みましょう。




人それぞれ口にすることができるものというのは違ってきますから、すべての人に当てはまるということはないのでしょうが、やはり麺類や飲み物に近い系統のスムージーのようなレシピがつわりのときには頼りになるのではないかなと言う気がします。


自分1人だけのことでしたら食べたくないときには食べないという選択をするのもいいのでしょうが、妊娠をすると自分ひとりだけのことでは済まないだけに、口にできそうなレシピには気を使いました。


つわりをのりきっていざ出産へ

食べ物の写真でもつわりが……

つわりが……

私の場合、つわりがひどかったのは、第二子の時です。


つわりはストレスなどによってもひどくなるようなので、上の子供の世話でストレスがたまっていたのかもしれません。


食べ物の広告を見ては吐き、スーパーのチラシをみては吐き……と、目の前にある食べ物だけではなく、食べ物の画像を見ても吐き気をもよおしている時間が多かったです。


上の子供の世話のため公園や散歩など、外に行くことも多かったのですが、お店から漂ってくる食べ物のにおい、近所の家で御夕飯を作っているにおいにも敏感になり、外に出るのが本当に辛かったです。


上の子供がいなかったら、ひどいつわりにへこたれて引きこもっていたかもしれません。


つわり中にフルーツを食べる工夫

つわり 中にフルーツ

そんなつわりがひどい時、唯一食べられるものがありました。


それはフルーツです。


レシピというほどのものではありませんが、唯一つわりがひどくても食べることができましたし、ビタミン類も補給できたと思います。


要注意

フルーツは甘いものも多く、糖分の摂りすぎに気をつけなければいけません。


フルーツもただ食べるのではなく、一口サイズよりも小さくカットし、それを凍らせてからいただきます。


様々なフルーツを冷凍して食べてみましたが、凍らせたフルーツでもバナナは個人的にダメでした。


バナナは口に含むと徐々に溶けていくだけでなくゆっくりと甘さも口に広がるので、甘さが口の中にへばりついている感じがして、後味が悪かったです。


栄養価の高いフルーツであるので、レモン汁を振りかけるか、さらに小さくカットすると良いと思います。

つわり中に活躍した春雨

つわり 中に活躍

フルーツのほか、春雨もつるつると食べることができました。


乾燥したものを短く切り、ただゆでるだけです。


ゆでたものは癖の少ないキャベツとあえ、しょうゆとゴマ油を振りかけました。


この場合も冬の硬いキャベツはちょっとキャベツ臭くなって合わないかもしれません。


新キャベツか、外葉を数枚向いたものを使うとつわりでにおいに敏感になっている、キャベツの嫌な臭いはなくなると思います。


春雨はでんぷんでできていて、すぐに満腹感を得られますので、妊娠中の体重増加防止にも役立ちます。


食べ過ぎると元も子もありませんが……。

つわり時期はゼリーがオススメ

つわり 時期はゼリー

おやつのとしては、ゼリーを良く食べていました。


購入したゼリーでは糖分などが気になるので、自分で作ります。


ゼリーを作る時、寒天の方が食物繊維が豊富で良いのですが、寒天独特のにおいがつわり時期は気になっていたので、ゼラチンを使用していました。


アガーも使ってみましたが、無味無臭なので臭いは全く気になりませんでした。


味付けは、オレンジを絞ったり、フルーツの果肉を入れ、なるべく砂糖は使わないか、使っても少量にしました。

つわり時期の工夫

つわり 時期の工夫

つわりがひどい時は、食事をしっかりと作ることができません。


ですので、自分で食べる分はさっと簡単に調理ができるもの、上の子供がいる場合は、子供の残り物などを利用することが大切だと思います。


妊娠中は生ものは食べないようにしていたので、加熱が基本ですが、加熱すると臭いが気になるので、電子レンジをうまく活用するのがオススメです。


この時期はしょうがないと思って、その日に自分が食べたいもの、食べられるものを選んでいることもありました。


なるべく冷たいものは食べない方が良いのですが、吐き気がある時はさっぱりとしたものが食べやすいです。


簡単に作る、ということがとても大切だと思います。

本記事は必ずしも各読者の状況にあてはまるらない場合もあります。医師やその他の専門家に相談するなど必要に応じてご自身の責任と判断で適切に対応くださいますようよろしくお願いします。本サイト使用している記事内の写真・動画は編集部にて撮影や掲載許可をいただいたものです。赤ちゃんのすくすくカレンダーの取り組みについてはこちらもご覧ください。


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