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ストレス 発散

ストレス発散&リフレッシュ方法3選!妊娠中はこう過ごしました!

ストレスと妊娠はつきものです。

ホルモンバランスの変化から、いつもと身体が違うのですから当然ですね。

そんな妊娠中のストレス発散やリフレッシュの方法を3人のママに聞いてみました。

妊娠したらストレスがすごかった~HN:みのママ

妊娠したらストレス

妊娠してから比較的早い段階で産婦人科にお世話になっていたので、出産を終えるまでの妊娠期間中に起こり得ることについて、色々担当医からお話は伺っていました。

特に、ホルモンのバランスが通常時では有り得ないほど変化することから、これまで気にも留めなかった事がストレス要因になるということは常々聞かされてきました。

覚悟はしていたものの、実際に妊婦として過ごしているとあらゆることが気になってしまいました。

しかも、怒りを感じたりイライラした気持ちは胎教にも悪いため気持ちを落ち着かせようとするものの、思ったようにならず悪循環に陥ることが辛かったです。

医師に相談したところ、気持ちが高ぶると血管が収縮するので血流が悪化し、長期間続いてしまうと胎児に十分な栄養が届かないと言われてました。

このままでは良くないと考えてストレス発散について探ることにしました。

達成感がストレス発散に

達成感がストレス 発散

そこでまず行ってみたのは、自分が楽しいと感じたり熱中できることに対して無心になって没頭するということです。

食事を終えた後に欠かさず行うお皿洗いやお掃除などが好きだったので、何も考えることなく綺麗にすることだけに集中して続けてみました。

目に見えて汚れが取れて綺麗になっていく様子がわかるので達成感を覚えることができましたし、本来負担に感じられる家事を楽しく済ませられたので一石二鳥の気分で良かったです。

また、妊娠するまではフルタイムでしっかりとオフィスで勤務していたため、生活に張り合いが無くなってしまっていたものの、お皿洗いのように達成感が得られると存在価値を認められているようで嬉しくなりました。

スマホゲームもおすすめ

スマホゲーム

妊娠するまでは、スマートフォンで行うことはお仕事に関する業務のみで、ゲームに興じることは無かったものの、時間を忘れて集中できそうに感じられたのでゲームをダウンロードして遊んでみました。

単純明快なパズルゲームなどは複雑なルールに左右されることがなく、淡々とスコアを伸ばしていくことだけを考えていれば良いので良かったです。

空を見上げよう

空

知り合いのカウンセラーからアドバイスをもらった、積極的に空を見上げるという動作も生活の中に取り入れるようにしました。

人体は上を見上げた際にストレス発散できることが判明しているようで、気持ちが沈みがちになっている時や落ち着かない時は首を曲げて空を見上げるようにしたのです。

確かに頭の上には広々とした空と綺麗な風景が広がっているので、手軽にストレス発散ができましたし肩や首の凝りも解消できて身体的にも楽になりました。

妊娠中期でストレスが……~HN:七海

妊娠中期でストレス

妊娠すると、ホルモンの関係なのかちょっとしたことでもイライラしたり急に泣きたくなったりします。

私の場合、妊娠している時疲れることが多く、特に第一子の時がひどかったです。

初めての妊娠だったので、もちろん妊娠雑誌を購入しきちんと読んでいました。

もう少しするとお腹の子供はこうなるのか、今つわりがひどいけれど時期に良くなるのかななど考えることもできました。

ですが、妊娠中期になると急にどっと疲れが出てきて、何をするにもおっくうだし、ものすごく眠くなるしで、毎日がとてもしんどいと思いました。

今思うと、つわりから解放されて、安定期に入りほっとしてしまったのだと思います。

何をしてもストレス発散にならない

ストレス 発散

どうでもよいことでイライラしていたので、主人からも何でそんなにイライラしてるの?と指摘されたこともありました。

あまりに気分の上下が激しいので、休みの日は主人に公園に連れていってもらったり、遠くのショッピングセンターまで買い物に行ったりしました。

その時は楽しいと感じるのですが、あまりストレス発散にはなりませんでした。

逆に疲れてしまって次の日は何もやる気が起きず、ただぼーっとしているだけ。

それが精神的な疲れからくるとは思ってもいませんでした。

実家に帰省した時、急にぽろぽろと泣いてしまい、初めてストレスが溜まっていることに気が付きました。

母親の顔を見て、懐かしい実家を見て気が緩んだのかもしれません。

とりあえず、ストレス発散をしなくては、と考えました。

妊娠初期はあまり人前に出ず、マイペースに過ごしていた生活でしたが、安定期に入り、人との接触が増え、人の言葉の端々に心が痛んでいます。

人の言葉に敏感に……

人の言葉に敏感に……

時には厳しい言葉をかけてくださる方がおります。
最初はそれも感謝しておりましたが、厳しい言葉が増えるにつれ、泣きたくなってまいります。
旦那さんを教育しなさい、家事をしっかりしなさい、手伝いがあるなんて思わないで、等です。
普段から言われている言葉なのに妊娠中は特に辛いです。
そんな時は、一人気ままな時間を過ごしています。

辛くなった時の私流対処法

辛くなった時のストレス発散

私が辛くなったときは外食をしたり、好きな音楽を聴いたり、赤ちゃんの洋服を縫ったり、ウィンドウショッピングをしたりして自分を休ませてあげています。
人間関係があれば、必ずしもいい言葉ばかりは受けません。
たまに誰かに気持ちを吐き出すのもいい方法です。
ブログなどに打ち明けるのも一つの手段です。
楽しく妊娠期間を過ごすには、いかにゆったりした時間を過ごすか。これに尽きるのではないかと私は思います。
レストランでのお一人様、私はよくやっています。
のんびり美味しいものを堪能して、疲れた心を癒しています。

自分に合ったストレス発散方法

ストレス 発散方法

ストレスが溜まっている時は無理に行動するとさらに悪化する、と聞いていたので、変化のある行動はとりあえず避けて、産まれてくる子供の為に布のおもちゃを作りました。

体を動かしても良かったのですが、少しお腹が張り気味であまり体を動かさないようにと指導されていたので、運動は避けていました。

おもちゃづくり、なんて細かい作業なのでストレスが溜まりそうですが、私にはヒットしました。

細かい作業をしている時は、集中することができ小さなことはどうでもよくなっていたのです。

もう少し作りたい、ここを工夫したい、と考えていると1日があっという間にすぎ、とても充実した感覚になりました。

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体を動かすだけがストレス発散ではない

体を動かすだけがストレス 発散

あまりにも暇で考えることがないと、精神的にも疲れてしまうと思います。

あれもだめ、これもだめと考えるのも疲れる原因だと思います。

自分のストレス発散方法を見つけるのが大切ですが、ストレスは体を動かさなくても発散されます。

自分に合った方法を見つけるのが大切だな、と感じました。

できないことが多くてストレスに~HN:森の華ちゃん

ストレス

妊娠中は体調に波があったり、これまで簡単にできていたことが難しくなったり、お酒が飲めず食事にも気を使わなくてはいけなかったりと、いろいろとストレスのたまる状況が多くありました。

夫婦ともに待ち望んでいた妊娠のはずなのに、現実はそんなに幸せなことばかりではなく、悪阻の苦しさや、むくみで歩くのもつらくなることなど、それまで知らなかったけれど大変なこともたくさんありました。

しかも、リフレッシュをしたくても、運動をして汗をかきビールを飲む、などということはできませんし、妊婦でもできることは何なのか、それだけを考えて過ごしていた時期もありました。

定番だけどストレス発散に映画鑑賞

ストレス 発散に映画鑑賞

そんな中で私が良くやっていたストレス解消法は、一人でゆっくり映画を見ることです。

元々映画が好きだったのですが、社会人になってからはなかなか見に行く時間が取れていませんでした。

しかし妊娠して産休に入ると、それまで仕事をしていた時間が全て自分の自由な時間に。

もちろん、出産の準備の買い物や家の用意もありましたが、一人で自由に過ごせるというのは夢のようでした。

映画館ではゆったりと座っていられるので、妊婦の私でも快適に過ごせる、と思ったのですが、そうは甘くありませんでした。

妊婦時代を通してのことですが、臨月になると特にトイレが近くなってしまっていました。

仕事中は好きな時にトイレに行けましたが、映画館で何回も立ったり座ったりを繰り返すのは周りの目を考えても気が引けてしまいます。

そこで、家でDVDを見るということにしました。

自分だけの贅沢な時間

贅沢な時間

大量のDVDを借りてきて好きな時に見るという生活は、出産前のわずかな時期にしか許されない贅沢な時間でした。

無事に出産をした今では、ゆっくり映画を見られるのは何年先になるだろうと遠い目をしてしまいます。

家でも自分の食事をすることすらままならず、DVDさえも見られません。

子供と一緒に映画に行くのももちろん楽しみなのですが、やはりひとりで映画の世界観に浸りたいなと思う時もあります。

ですから、どうしても育児や仕事のストレスが溜まって、リフレッシュしないとどうにもならないと思ったら、子供をあずけて一人で映画を見に行くつもりです。

その時は思いっきり迫力のあるアクションか、恐ろしいホラー映画にしようと思います。

結果的に、妊婦時代に思う存分好きな映画を見ていて本当によかったです。

特に家でのDVD鑑賞は、好きな姿勢で好きな時に好きなだけ見られるので、妊婦さんにお勧めです。

本記事は必ずしも各読者の状況にあてはまるらない場合もあります。医師やその他の専門家に相談するなど必要に応じてご自身の責任と判断で適切に対応くださいますようよろしくお願いします。本サイト使用している記事内の写真・動画は編集部にて撮影や掲載許可をいただいたものです。赤ちゃんのすくすくカレンダーの取り組みについてはこちらもご覧ください。


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