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安産

目指せ安産シリーズ!ママ達が安産・出産のためにやったことアレコレ!

安産は妊娠しているプレママにとって目指すことの1つ。

もちろん、赤ちゃんが元気に生まれてきてくれることが一番の願いではありますが

安産で出産するのも神に祈らんばかりのもの。

先輩ママが安産で出産するために行った様々なこと&体験談を紹介します!

安産に向けてママができること~HN:のんちゃん

安産 に向けて

2人の子供を出産してバタバタの毎日です。

日々成長する子供たちを見守れることは母としてとても嬉しいことです。

しかし子育て中はイライラしてしまったり、子供に対して怒ってしまうことだってもちろんあります。

そんな時私は出産時の写真を見返して心を落ち着かせています。

出産した時の「無事に生まれてきてくれてありがとう」という気持ちを思い返すとそれまでのイライラが不思議と吹き飛んでしまうのです。

 

出産は赤ちゃんとママの共同作業

ママは赤ちゃんを無事に迎えるために痛みに耐え、赤ちゃんもママに会うために人生で最初の挑戦に挑みます。

母子ともに無事に安産で出産を終えるのが理想ですよね。

私も長男を妊娠した時には、なるべくスムーズに出産を迎えられるようにとさまざまな準備をしました。

ここでは具体的にどんな事をしたのかをご紹介します。

安産に向けて身体的な準備

出産には健康と体力が必要になり、これが安産にも大きく関係します。

妊娠中もとにかくよく歩く

安産 に向けて散歩

出産には下半身の筋力が大切になります。

歩くことで適度な筋力と体力をつける事ができ、体重管理にも効果的です。

私は買い物や犬の散歩時に少し遠回りしてみたり、階段をよく使うようにして歩く距離を伸ばしていました。

ある程度体力がついたおかげで出産時のいきみも頑張れましたし、臨月には赤ちゃんが下に下がってきやすくなるのでウォーキングはおすすめです。

骨盤矯正体操をしてみた

骨盤が歪んでいると赤ちゃんも出てきにくくなると聞いたので、何か予防策はないかと始めたのがきっかけです。

骨盤矯正といっても整体に通うわけではなく、自宅で簡単にできるストレッチや運動レベルのものです。

よく行っていたのはスクワットとおしり歩きです。

妊娠中はこれだけでもいい運動になります。

しかし無理な動きは逆に危険なので、妊娠初期やつわりがひどい時はきちんとお医者さんの指示に従う事が重要です。

私も安定期に入ってからお腹の赤ちゃんの様子を見つつ運動を始めました。

基本中の基本!食事に気を付ける

安産 への基本

足まわりや産道に脂肪がつきすぎると赤ちゃんもなかなか出てこれないし、ママも押し出すのに余計な体力が必要になるので、あまり体重が増えないように食事にはとても気を付けていました。

和食中心を基本に薄味とバランスを心がけて。でも妊娠中は体も重いし、毎日一から食事の準備をするのは辛いもの。

私は様々なものを一度に大量に作り、小分けにして冷凍するという方法で適度に手抜き家事をしていました。

旦那さんのお弁当作りにも便利ですよ。

一枚多めのコーデ

安産 になるために

私が出産した時は真冬だったので、体の冷え予防は万全にしました。

靴下のない日なんてありません!

スカートのコーデの時は下にレギンスやホットパンツを着用、パンツスタイルの時はモコモコ裏地付きは当たり前、首には常にマフラー、手袋は鞄に常備でなるべく素肌が冷気に触れない様態でした。

おかげでホカホカの冬を過ごし、冷えからくる血行不良もありませんでした。

血液循環が悪いと赤ちゃんに十分な酸素や栄養が送られなかったり、骨盤回りの筋肉が硬くなったりといいことはありません。

冷え防止は夏場のエアコンに対しても同じだと思います。

安産に向けて精神面での準備

安産 の準備

初産のママにとって出産は未知の世界。

どんな痛みに襲われてそれを一体どのくらいの間我慢しなければいけないのか?出産時には何が起こるのか?赤ちゃんは無事に産まれるのか?など心配事はたくさんありますが、まずはママのメンタルケアが大切です。

ママだけでなく、赤ちゃんも頑張っている

出産時は赤ちゃんも外に出てこようと一生懸命頑張っています。

陣痛の痛みは赤ちゃんからのメッセージ。

痛みで辛くなったら、大切なお腹の子も苦しんで頑張っているんだ、一緒に頑張ろうねと話しかけてあげてください。

自然とママにも力と勇気が沸いてきますよ。

神頼みだっていいじゃない!

安産 祈願

私は安産祈願で有名な神社や氏神様にお祈りにいきました。

実際に何かが起きるわけではないかもしれませんが、精神的に安心することができます。

夫とのコミュニケーション

夫婦のコミュニケーション

新たな家族を迎えるためにも夫婦で沢山コミュニケーションを取っておくのは大切です。

出産に向けて2人で協力して準備をするとママも安心して挑めますし、夫の存在はとても心強いものです。

私は長い陣痛を乗り越えるために夫に当日してほしいことや出産についての話をたくさんしました。

そのおかげで病院でも夫はスムーズな動きをしてくれ、私は出産に集中できました。

呼吸法をしっかりと

安産 の呼吸法

実際に陣痛が始まるとパニックに陥ることも多々あります。

私自身も想像していなかった痛みと体の変化に戸惑い頭がいっぱいいっぱいになりました。

そこで思い出したのが看護婦さんが教えてくれた呼吸法です。

空気を鼻から吸い込み口からゆっくり吐き出すだけのことですが、これが落ち着きを取り戻すのにとても役に経ちました。

ヨガを少しやっていたことがあるのですが、その時に教わった呼吸法と同じです。

呼吸を怠るときちんと赤ちゃんに酸素が届かずトラブルのもとに。

痛みは増すばかりで大変ですが、赤ちゃんが苦しんだらかわいそうだと一生懸命呼吸を続けました。

超安産体質な私の出産体験

安産の喜び~HN:まみ

安産とは結局、母子ともに健康で、自然な形で赤ちゃんが生まれてきてくれることだと思います。

初めて子供の顔を見たときの感動と達成感は言葉では表せません。

それまで苦しまされていた痛みでさえも忘れてしまします。

赤ちゃんのパワーはすごいですね。

ありがたいことに私も長男を安産という形で迎えられ、顔を見て安堵と感謝の気持ちでいっぱいになったのを覚えています。

そして今ではそれが私の子育て中の心の安定剤です。

何だかやることがたくさんあるように見えますが、安産に一番大切なことはやっぱりママがリラックスしていることだと思います。

それが安産へのキーポイントです。

安産で出産を迎えたい……でも体が重い、ヨガに通う時間もない、どうしたらいいの?

安産 のためのヨガ

妊娠してお腹の中に赤ちゃんがいると分かった時の嬉しさは計り知れませんよね。

ちゃんと大きくなっているのか、どんなお顔なのか……

いとおしくてたまらなく、毎日早く会いたい……と常に思ってしまいます。

母子ともに健康で安産で生まれてきてほしい……誰もがこ思うはずです。

出産にむけて体力をつけたりマタニティヨガにかよったり、でもそんなに自由動けない……。

あぁまた今日も出来なかった……と落ち込んでしまいますよね。

ですが普段からしていることにプラスαすることによって簡単に安産にむけて行動することができます!

1つ1つ探していきましょう!

座るときはあくらをかくように意識する

骨盤が広がりお産がうんと楽になります。

背筋を伸ばせば普段の腰痛に効きます。

ただ普通にあくらをかくのではなく、足の裏を合わせて据わり、膝を床につけるように心がけるのが重要です。

料理をしている時にスクワット

妊娠中の運動でよく知られているスクワット。

軽めでもかなり効果があるので揚げ物などをしている時にオススメです。

しかし無理は禁物です!

お腹が張ってきたり少し疲れたなと感じたらすぐに休憩しましょう。

1度に多い回数をするのではなく、1日何回!という目標回数を決めておき、空いている時間などにやるようにしましょう。

慣れてきたら回数を増やしてもいいかもしれません。

ウインドウショッピングしながら長めの散歩

安産 を目指して散歩

気分転換にもなり、きづいたら1時間お散歩してた!など無意識にたくさん歩いて体力をつけられます。

ご主人がお休みの日に、一緒にお散歩に行こうと誘ってみましょう。

一緒に隣を歩いて妊娠中の体はこんなにも動きにくいというのを感じてもらい、普段のサポートをしてもらえるように促しましょう。

2人でお散歩するということは話ができる時間を作れるということです。

些細なことでも不安なこと、楽しみなことを共有して気持ちをリヅレッシュさせましょう。

気づいた時に複式呼吸

陣通時、一番大事なのが呼吸です。

複式呼吸はいきみ逃しに最も重要です。

また、苦しいからといって息を止めてしまうと赤ちゃんがとても苦しくなってしまうので、普段から意識をしていれば陣痛がきても落ち着いて対応できます。

これらが私が安産のためにしていた主な4つです。

こう見ると今からでも出来ることばかりですよね。

安産を目指す方法は人それぞれ

安産 を目指す

自分に合った方法も普段の生活の中できっと見つかると思います。

少しでも行動するというのがとても大切です。

ポイントは「気軽にやること」「無理をしないこと」です。

不安やあせりは誰しもが感じることですが、考えすぎるとストレスになり、母体にとても悪影響です。

少しでも行動できた自分をほめながら気軽にやっていきましょう。

そして絶対に無理はしないでください。

体力つけなきゃいけないから……昨日はあまりできなかったから……と言って無理に体を動かすのは間違いです。

安産にむけてやっていることなのに体を壊してしまったら元も子もありません。

疲れたらすぐに休憩、これを常に頭の中にいれておいてくださいね。

深く考えすぎずに楽しくマタニティライフを過ごしましょう!

安産のために歩こう!

安産の体験記と意識したこと~HN:annco

安産 体験

生後2か月になる娘はどんどん大きく成長しています。

初めての妊娠で、妊娠が分かった時も喜びはもちろんですが、不安がとても大きかったです。

私は、昔てんかんがあり高熱時や出産時に再発するかもしれないと言われていたため、怖さもありました。

その為、かかりつけはNICUのある総合病院に通っていました。

まだまだ産まれない?

「安産でありますように」と様々なことに取り組んだつもりだったので、早く出てくるものだと思っていました。

そして、37週からは正期産ということで、そろそろ産まれるかなと毎日ドキドキしながら生活していました。

しかし、37週4日の検診でも、38週4日の検診でも「まだまだ産まれる気配無いから1週間後また来てね」と言われました。

「まだかぁ…」と残念な気持ちをもって帰宅しました。

明日は検診日♪

明日は検診日だからと、実家から家に戻り夫と過ごしていました。

朝起きると、日本初上陸の台風の影響で朝から大雨。

そして、なんだか違和感があり、トイレに行くとおしるしと思われる出血がありました。

慌てた私はすぐさま母に電話。

すると

「おしるしあって、その日に産まれることもあれば2週間後って人もいるらしいよ」

と聞き、まだまだかもしれないと思い安心して普通に過ごしていました。

しかし、昼から今度はなんだか腰が痛い。お尻の上が痛い。

元々腰痛持ちのため、これもさほど気になりませんでした。

出産は突然に、台風が連れてきた?

出産と安産

台風も過ぎようとしていましたが、ずっと腰が痛いのは治まることがなく、お腹まで痛い気がしてきたのでその日は早めに休むことにしました。

そして痛みに耐えたれなくなってきたのは、夜中3時でした。

実家に戻っていた為母を起こし

「お腹が痛い気がする、寝られない」と訴えるも

「大丈夫。陣痛ってそんなもんじゃないから。寝な」と言われ、我慢しました。

5時頃には、5分おきに痛みがあり、母に伝えるが「前駆陣痛ってやつじゃない?」と言われ一応病院に電話しました。

病院側も今日検診日だし、初産婦さんだから経過ゆっくりだろうし9時に待っているねとのことで9時に病院へ向かいました。

ほら、やっぱり陣痛だったんだよ!!

9時には痛みで立っていられないほどで、内診してもらうと子宮口が5センチ開いているから即入院と言われました。

車いすで陣痛室へ移動しました。

助産師さんに

「夕方か夜には産まれるかな。旦那さんにも落ち着いたら連絡してね。」

と言われていましたが、痛みは増す一方。

助産師さんもだんだんと慌ただしくなり、1時間後には分娩室に移動し、その1時間後に2376gと少し小さめの元気な女の子が産まれました。

超安産のスピード出産

超安産

病院について2時間強の超スピード出産に、会陰切開もなし、2mm程度裂けただけ、出血量も少ない超安産でした。

痛みに耐えられず、何度叫んだかわかりませんが、助産師さん曰く

こんな安産久しぶりに取りあげた

とのことでした。

何でもさせてあげる

安産で、助産師さんたちにも余裕のあるお産だったようで、立ち会いをしてくれた夫に

「なんでもさせてあげる。へその緒切りますか?」

と聞いてくれたようですが、立っているのも精一杯だったようで、笑ってしまいました。

出産後は、私のほうがケロッとしていました。

男の人には、衝撃的だったようです。

台風が連れてきたから

初上陸の台風から一気に陣痛、出産につながったこともあり、子どもには「風」という字をつけたいと2人で決めました。

安産のためにやったこと

安産のためにやったこと

適度な運動、会陰マッサージ、バランスのとれた野菜中心の食事。

7月に出産予定で、4月から専業主婦になることが決まっていました。

それまでは、1日中立っていたり、動いていたりする仕事についていたため、専業主婦になる4月から運動不足になるのではないかということが怖かったです。

目指せ安産!毎日少しでもウォーキング

お腹も大きくなってくる時期だったので、これからどんどん体重が増えるんだよと周りから脅されるように言われていました。

できれば、増えすぎないように気をつけたいと思い、毎日30分は歩くようにしていました。

そして、里帰りした37週からは朝晩1時間弱ずつ愛犬と散歩することを日課としていました。

ハンモックヨガ

安産 のためにハンモックヨガ

普段、運動をあまりしない私の唯一の趣味だったハンモックヨガ。

妊娠する前に週2回ほど通っていました。

日常生活では、なかなか感じることのできない逆さの世界を楽しみ、体の柔軟にも最適でした。

まだまだ考えられないけれど…

安産とは言われますが、陣痛の痛みは並大抵のものではありませんでした。

まだまだ、2人目など考える余裕はありませんが、母子とも健康に安産であったことがなによりです。

安産のために取り組んだこと、2人目と考えられるようになったら、また取り組みたいです。

2人目出産

本記事は必ずしも各読者の状況にあてはまるらない場合もあります。医師やその他の専門家に相談するなど必要に応じてご自身の責任と判断で適切に対応くださいますようよろしくお願いします。本サイト使用している記事内の写真・動画は編集部にて撮影や掲載許可をいただいたものです。赤ちゃんのすくすくカレンダーの取り組みについてはこちらもご覧ください。


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