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妊娠中の体重管理

妊娠中の体重管理

体重管理にローカロリーも重要ですが、栄養面も重要です。
お腹の赤ちゃんはもちろんのこと、出産に向け体力と体調管理が必要な母親にも大切です。肉や魚、野菜等をバランスよく摂り、しっかり動く事が体重管理には一番です。
人によっては妊娠を機に食べられない物が食べられる様になったり、その逆に食べられていた物がダメになったりと様々ですが、自分の体重を量ってグラフにし目に見える状況を作り常に意識する事が必要です。

グラフ

妊娠判明からが勝負!

妊娠が発覚した時から食事管理に気を配りました。始めはつわりが苦しく、食事制限するのも難しいですが、私の場合はトマトとモズクでさっぱりローカロリーをキープし、納豆のタレを変えながら鉄分も補給しつつ乗り切りました。

妊娠後期は要注意!

妊娠後期からは、突然体重増加が目に見えてきます。ですが、精神的に辛くなると過食しかねません。
甘いものを食べては駄目と思い制限するのではなく、少量を3日に1度とすると上手くいきます。
ここでの甘味も寒天でローカロリーにしたり、市販の果物のゼリーを購入し乗り切りました。

普段の食事からコツコツと

普段の食事では野菜中心の食事にします。
生の状態では量も多く食べられないので温野菜等にして頂きます。
シリコンスチーマーに入れてレンジで蒸すと簡単で、また食す際にノンオイルのドレッシング等で味を変えながら頂く事が出来ます。
スープにすることもお奨めします。スープにする事で、野菜の栄養素もしっかり摂れ、量もしっかり摂れます。
また温かいので体を冷やしてはいけない妊婦さんには良い方法です。

スープ

スープには根菜類を入れ体の中から温める方法や、キャベツをたっぷり入れプラスで肉団子を入れるシンプル且つ、妊娠中の悩みである便秘解消にも繋がります。
春雨をプラスするのも効果的です。
量が増え満腹感も得られる上にローカロリーで且つ経済的な食材です。
パスタの代わりに使用していました。

調理例をどうぞ♪

豆腐を使った食事も摂っていました。
しっかり水切りをした豆腐に、お麩を砕いて入れ片栗粉を加えで混ぜて焼いた豆腐ハンバーグをポン酢であっさり頂きます。時には、ひじきを加えたり納豆を加えたりし、妊娠中に失われがちな鉄分に趣を置いて調理をしました。
基本的に妊娠中に食べてはいけない食材はほとんどありません。

問題は食べ方です。

しっかり噛んで食べることや、使用するドレッシングの量を控えるといった事が大切です。
特にドレッシングは多く出てしまい、掛けすぎになるので別の皿に出して付けながら頂くと付け過ぎを防ぐ事が出来ます。
お醤油も同様です。塩分も検診時にチェックされる項目なので、こちらの管理も怠ることは出来ません。
妊娠6か月までは、目立って体重が増加しませんでしたが、最初からの体重管理と食管理のおかげで体の負担にならずに、妊娠線も出来ませんでした。
また、産後の体型、体重戻りも良く良好です。

本記事は必ずしも各読者の状況にあてはまるらない場合もあります。医師やその他の専門家に相談するなど必要に応じてご自身の責任と判断で適切に対応くださいますようよろしくお願いします。本サイト使用している記事内の写真・動画は編集部にて撮影や掲載許可をいただいたものです。赤ちゃんのすくすくカレンダーの取り組みについてはこちらもご覧ください。


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