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ウォーキングは妊娠中の運動にピッタリ!無理せず自分のペースで

ウォーキングは妊娠中の運動にピッタリ!無理せず自分のペースで

ウォーキング は妊娠中に簡単に取り組むことの出来る運動としておすすめします。


妊娠中に、何か運動をするべきなのではと思いますよね。


そんな時にできるのがウォーキングです。


有酸素運動でもあり、無理なく取り掛かれるのではないでしょうか。


ウォーキングで体重管理

赤ちゃんがお腹にいる間は身体にもきちんと気を配り、太り過ぎないことが大切です。


もし、太りすぎてしまうとお医者さんから運動をするように言われます。


友人は10kgを超えた時点で痩せるようにと言われて大変そうでした。


赤ちゃんのことを考えて安静にすることも大切ですが、安静にし過ぎて何もせず1日中家の中に居たりすると、運動不足になってしまいますし、ストレスが溜まってイライラしやすくなってしまいます。


そして、食べづわりの人だと太ってしまって医師から経過観察の注意を受けたりする場合も……。


そんな時にはウォーキングをしてみましょう。


気分転換にもなるウォーキング

ウォーキング を楽しむ

妊娠中でも簡単に出来るのがウォーキング です。


外に出て歩くだけで気分転換になりますし、適度に運動することで身体が温まり手足の先の冷えの改善にもつながります。


何より元手がかからないのがいいですよね。


マタニティビクス、マタニティスイミングにしても料金がかかり、しかも着るものも準備しないといけません。


産婦人科でしているマタニティビクスに参加したのですが、何を着ようか迷ってしまって新しくヨガウェアを購入したりした割にはあんまり続きませんでした。


ウォーキングは妊娠して、ニューバランスの運動靴を1足購入したので、それを履いて行いました。


運動靴さえあればできる運動です。


運動靴は出産後も公園に遊びに行く時に履いているので、活用できています。


ウォーキングはすぐにはじめられる運動ですから、気になった時にできて体重の増えすぎを防ぐことも出来るのです。


そして、調子のいい時は長距離歩き、調子がそんなによくない時は休むことができるのもよかったです。


身体への負担もほとんどないので心配せず出来るのも良いところです。


また、特別に何か道具を用意する必要もないのでお金もかかりません。



思い立ったその日にすぐ実行できるところも、おすすめポイントの一つです。

ウォーキング を楽しみながら

歩くことは、出産の際に必要な骨盤の筋肉を鍛えることも出来ると義理の母に教えてもらってからは



雨の日以外は毎日歩きました。



義母に聞いてから調べてみたのですが、骨盤はたくさんの骨が合わさっています。


出産で骨盤がゆるんでしまうと体のバランスが変わってしまい、体調の不調につながります。


太りやすくもなるようです。


妊娠中も、赤ちゃんの成長に合わせて骨盤の変化があるようです。


運動も、気合いを入れて1ヶ月に1回よりも、毎日続けられるものがいいと聞きました。


毎日続けることが大切と思ったので、ウォーキングの距離はとくに決めず、記録もそこまでとらず、その日の気分で散歩程度にしたり、調子のいい日は少し遠出してみたりしました。


よく、ダイエット本には早歩きをするとカロリー消費量が高くなると書いてあります。


ただ、これは注意が必要で、妊娠中に気合いを入れて早歩きをしてしまうと、お腹が痛くなってしまったり体調が悪化するのではないかと不安でした。


そのため、無理のないペースで歩きます。


臨月に歩くと安産になるからと1時間歩いている人やスクワットをしている人もいますが、あくまでも私はムリのないペースで取り組んでいました。


デート気分でウォーキング

主人が休みの日は一緒に近くの公園まで歩いて、そこでサンドイッチなどを食べて帰ってきたりするプチデートをしたりして、なかなか楽しく運動できていました。


家の中にいるよりも外出すると気分転換にもなります。


「今日はこの公園に行ってみようか」と普段は行かない公園を散策すると、遊具も違ったものがあって楽しいです。


公園によっては池があったり、水遊びができる場所があったりして「赤ちゃんが産まれたら、この公園に来てみてもいいな」とリサーチにもなりました。


ただ、さすがに体調が悪い時は無理せず家で休みました。


妊娠中は体調の変化も激しいので、そのあたりはきちんと気を付けました。


人によって、絶対安静で病院に入院する妊婦さんもいると聞きます。


安定期になったとしても、早産のキケンがある場合もあるそうで、運動をしすぎることにも注意して周りに心配をかけないようにしていました。


ウォーキング の工夫

ウォーキング を工夫する

ウォーキング のおかげで、私は妊娠中とくにストレスを感じることもなく楽しく生活することが出来ていました。


多分、家の中にいたらストレスも溜まっていたかもしれません。


また、体重の増加も10kg以内にとどめることができて、医師から「痩せるように」と注意がなかったのもウォーキングのおかげだったように感じています。


私の母や、歩くことをすすめてくれた義理の母は、ショッピングなどに私を連れ出して楽しく歩くための工夫をしてくれたので、とても助かりました。


歩くことが目的ではなくて、ウィンドーショッピングなどで外出することも楽しいものです。


出産まで体重が増えすぎることなく、出産時も比較的スムーズにいったのは、適度な運動をしていたからだと思っています。

本記事は必ずしも各読者の状況にあてはまるらない場合もあります。医師やその他の専門家に相談するなど必要に応じてご自身の責任と判断で適切に対応くださいますようよろしくお願いします。本サイト使用している記事内の写真・動画は編集部にて撮影や掲載許可をいただいたものです。赤ちゃんのすくすくカレンダーの取り組みについてはこちらもご覧ください。


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