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産後ダイエット

産後ダイエット は時期が大切!痩せやすい時に挑戦

産後の体型は何もせずに元通りになる・・・なんて思っていませんか?

でも、そんなに甘いものではありません。産後ダイエットをして、出産前よりもスリムでキレイなママを目指しましょう!

産後ダイエットってなに?

産後ダイエットってなに?

妊娠~出産で崩れた体型を「食事」「栄養」「体操」などでシェイプアップして、産後6ヶ月以内に妊娠前のスタイルに戻すダイエットを「産後ダイエット」といいます。妊娠中は女性ホルモンが活発になり、赤ちゃんに栄養を与えようとして食欲も旺盛になりがち。そのため、脂肪が蓄積されやすくなります。

また、妊娠中は運動ができないため、どうしても消費カロリーが少なくなったり、筋肉が減少したりして、太りやすくなってしまうのです。なお、妊娠中の体重増加は標準で8~9kgまで、やせ気味の人は10~12kg、もともと太り気味だった場合は5~6kg程度が目安となっています。妊娠中についた脂肪は通常のものと異なり、水分が多いサラサラな状態の脂肪です。

これを逃さずに産後ダイエットすると、あとあとスタイルを維持しやすくなります。逆に、この時期を逃してしまうと体重が戻らなくなり、あとになって苦労することになります。


産褥期は下着で・・・

妊娠中にいくら体重管理をしていたとしても、赤ちゃんが出て行ったあとのおなかはユルユル状態。それまでめいっぱい膨らんでいたのが萎むのですから、当然といえば当然です。とはいっても、産後すぐに激しい運動をするわけにはいきません。

また、産褥期は骨盤が開いた状態にあるため、まずはこれを元通りにする必要があります。そこで、緩んだ腹筋や背筋をサポートするのが専用のベルトやサポーター、ニッパーです。骨盤が整うことで正しい姿勢を維持することができ、体型補正に一役買ってくれます。1ヶ月程度は悪露も続き、慣れない育児で疲れ気味になるので、こうしたインナーを使って、体を労ってあげましょう。

産後1~2ヶ月たって、さらなる体型補正を目指すならウエストニッパーや腰までサポートするガードル、ボディスーツなどもあります。出産前に購入するのであれば、妊娠前のウエストサイズや体重などを店員に伝えて、適切なものを選んでもらいましょう!

産後ダイエットをしよう!

産後ダイエットは体に負担をかけず、なおかつ無理なく続けられるものがオススメです。

運動系 ヨガ 妊娠中に不規則な姿勢を強いられた骨格のバランスを整える効果があるだけでなく、育児中の運動不足も解消します。
また、精神統一も促すため心のケアにも抜群です。
ピラティス リハビリの一環としてはじめられたエクササイズです。
筋肉運動が効果的に行え、脂肪を燃焼させます。また、体の代謝が上がるので姿勢も良くなり、体本来のバランスを取り戻すことができるでしょう。
ウォーキング 今すぐにでも、手軽に始められるのがウォーキングのいいところです。
普段の散歩でも、何の気なしに歩くよりは「ウォーキングをしている」と意識することで、より効果的になります。
食べ物系 マクロビオティック 玄米や野菜、海草などの自然食材を取り入れることで、人間本来の自然のバランスを取り戻そうという健康法です。
バランスの良い食生活を心がけ、体のストレスを解消してあげましょう。
玄米ダイエット 玄米に含まれる食物繊維は白米の5倍以上、ビタミンは4倍以上とされています。
その豊富な食物繊維に着目したのが、玄米ダイエットです。さらにはカロリー量も抑えられ、食事制限が無理なく行えます。
デトックス 食生活の改善や湯治(ゲルマニウム温浴など)、サプリメントの摂取によって体内の有害な物質を取り除く健康法です。
体にたまった老廃物や毒素を取り除き、健康的な生活を目指します。

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